權(quán)威問答
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失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、適度運動等方式自我調(diào)節(jié)。失眠通常由心理壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。
保持固定入睡和起床時間，避免午睡超過30分鐘。建立生物鐘規(guī)律有助于改善睡眠質(zhì)量，減少入睡困難。
保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。減少光線和噪音干擾能提升睡眠連續(xù)性。
睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習(xí)。這些方法能緩解焦慮情緒，降低生理喚醒水平。
白天進行有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時劇烈運動。規(guī)律鍛煉能調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律。
若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，建議及時就醫(yī)評估。日常避免攝入咖啡因和酒精，睡前可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。
