權(quán)威問答
練出腹肌需要長期堅持卷腹訓(xùn)練，具體次數(shù)因人而異，主要與訓(xùn)練基礎(chǔ)、體脂率、動作標(biāo)準(zhǔn)度、恢復(fù)情況等因素有關(guān)。
初學(xué)者可從每天3組、每組15次開始，逐步增加至每組25次；有訓(xùn)練經(jīng)驗者可進(jìn)行4-6組，每組30次以上。
男性體脂率需降至15%以下，女性需降至20%以下才能顯現(xiàn)腹肌輪廓，需配合有氧運(yùn)動減脂。
卷腹時應(yīng)保持下背貼地，避免頸部發(fā)力，動作質(zhì)量比次數(shù)更重要，可嘗試變式卷腹提升效果。
腹肌需48小時恢復(fù)期，建議隔天訓(xùn)練，過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉勞損。
建議結(jié)合平板支撐等核心訓(xùn)練，保持蛋白質(zhì)充足攝入，體脂偏高者需控制飲食熱量。
