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權(quán)威問答

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學(xué)生考試焦慮癥有什么緩解方法
病情描述:
我上高三準(zhǔn)備高考，很煩緊張，坐立不安怕考的不好，得了焦慮癥有什么緩解的方法的嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙玉林 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院

    學(xué)生考試焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、時(shí)間管理、放松訓(xùn)練、藥物輔助等方式緩解?？荚?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/ijqokzafkxht0nk.html" target="_blank">焦慮通常由心理壓力、準(zhǔn)備不足、睡眠紊亂、遺傳易感性等因素引起。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維，家長需幫助孩子建立合理目標(biāo)，避免過度強(qiáng)調(diào)成績?？膳浜险钰は刖徑饩o張情緒。

    2、時(shí)間管理

    制定分段復(fù)習(xí)計(jì)劃減少臨考壓力，家長需監(jiān)督孩子避免突擊熬夜。使用番茄工作法保持專注效率。

    3、放松訓(xùn)練

    腹式呼吸訓(xùn)練能快速降低心率，考前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松。家長可引導(dǎo)孩子每天練習(xí)10分鐘。

    4、藥物輔助

    嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，或酸棗仁湯等中成藥。禁止自行調(diào)整劑量。

    考前保證充足睡眠與均衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，家長應(yīng)營造輕松家庭氛圍避免施加額外焦慮。

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