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查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
精神容易過度緊張怎樣緩解呢
病情描述:
我下午要進行駕照科目二考試了，心情緊張到不行，一般精神容易過度緊張怎樣緩解呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    精神過度緊張可通過心理調節(jié)、呼吸訓練、運動放松、藥物輔助等方式緩解，通常由壓力積累、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進等原因引起。

    1、心理調節(jié)

    通過正念冥想或認知行為療法調整負面思維模式，建議每天固定時間進行放松練習，長期壓力過大可能伴隨心悸、頭痛等癥狀。

    2、呼吸訓練

    采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法調節(jié)自主神經，每日重復進行可降低皮質醇水平，呼吸紊亂可能提示潛在焦慮癥或呼吸系統(tǒng)問題。

    3、運動放松

    每周進行瑜伽、游泳等有氧運動促進內啡肽分泌，運動后持續(xù)緊張需排查甲狀腺功能異常或心血管疾病可能。

    4、藥物輔助

    嚴重時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、勞拉西泮、普萘洛爾等藥物，藥物干預適用于伴有失眠、手抖等軀體癥狀的廣泛性焦慮障礙患者。

    保持規(guī)律作息與均衡飲食，限制咖啡因攝入，持續(xù)癥狀未緩解建議至精神科或心理科就診評估。

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