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更年期可通過生活方式調(diào)整、激素替代治療、心理干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式管理。更年期通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、心理壓力、慢性疾病等因素引起。

1、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解潮熱、失眠等癥狀，建議每日進(jìn)行快走或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免攝入酒精及辛辣食物。

2、激素替代治療

雌激素缺乏可能與血管舒縮功能障礙、骨質(zhì)疏松有關(guān)，通常表現(xiàn)為潮熱盜汗、關(guān)節(jié)疼痛?？勺襻t(yī)囑使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片、替勃龍等藥物。

3、心理干預(yù)

情緒波動(dòng)與自主神經(jīng)紊亂相關(guān)，認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練可改善焦慮抑郁癥狀，建議每周參與社交活動(dòng)或心理咨詢。

4、中醫(yī)調(diào)理

腎陰虛可能與心悸耳鳴、腰膝酸軟有關(guān)，通常表現(xiàn)為五心煩熱?？蛇x用六味地黃丸、坤寶丸、更年安等中成藥，配合針灸調(diào)理。

日?？稍黾佣怪破?、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素的食物攝入，定期進(jìn)行骨密度篩查與婦科檢查。