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血糖偏高可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維攝入、合理分配餐次等方式調(diào)理。血糖偏高通常由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、胰島素抵抗、遺傳因素等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制糖和高糖食物攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，避免血糖快速升高。建議每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)，搭配適量健康脂肪如堅(jiān)果、橄欖油。

2、控制碳水化合物

合理控制主食攝入量，選擇復(fù)合碳水化合物如全谷物，避免單糖和雙糖類(lèi)食物?？蓪⒚咳仗妓衔锟偭糠峙涞礁鞑?，避免單次攝入過(guò)多導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

3、增加膳食纖維

多食用富含膳食纖維的蔬菜如西藍(lán)花、菠菜，水果如蘋(píng)果、梨，有助于延緩糖分吸收。膳食纖維可增加飽腹感，減少總熱量攝入，改善胰島素敏感性。

4、合理分配餐次

采用少量多餐方式，每日5-6餐，避免暴飲暴食。晚餐不宜過(guò)晚，睡前2-3小時(shí)避免進(jìn)食，防止夜間血糖升高。

血糖偏高者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血糖，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物如二甲雙胍、格列美脲、阿卡波糖等。