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孕晚期睡眠不好可能增加產(chǎn)前抑郁風(fēng)險(xiǎn)，主要與激素波動(dòng)、身體不適、心理壓力、睡眠障礙等因素有關(guān)。

1、激素波動(dòng)

妊娠期雌激素和孕激素水平變化可能影響情緒穩(wěn)定性，建議通過(guò)規(guī)律作息和輕度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B6、褪黑素等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

2、身體不適

子宮增大導(dǎo)致的腰背疼痛、尿頻等癥狀會(huì)干擾睡眠，可使用孕婦枕緩解壓迫，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣改善肌肉痙攣。

3、心理壓力

對(duì)分娩的擔(dān)憂和角色轉(zhuǎn)變焦慮可能引發(fā)情緒問(wèn)題，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)疏導(dǎo)，嚴(yán)重時(shí)可短期使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥。

4、睡眠障礙

妊娠期呼吸不暢或不安腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠碎片化，需排查貧血或缺鐵情況，可補(bǔ)充琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物、右旋糖酐鐵等鐵劑。

建議保持臥室環(huán)境舒適，晚餐避免高糖飲食，每日進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若持續(xù)情緒低落需及時(shí)向產(chǎn)科醫(yī)生或心理科就診評(píng)估。