權(quán)威問(wèn)答
減大腿和屁股上的肉可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。減脂需要全身性干預(yù)，無(wú)法單獨(dú)針對(duì)某一部位。
減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花等，避免油炸食品和精制糖。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于促進(jìn)全身脂肪代謝。
深蹲、弓步等下肢力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善臀部和大腿線條。
通過(guò)瑜伽、普拉提等針對(duì)性訓(xùn)練可緊致目標(biāo)區(qū)域肌肉，但需配合全身減脂才能顯現(xiàn)效果。
減脂需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，建議每周測(cè)量圍度變化而非單純關(guān)注體重，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。
