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握力器訓(xùn)練對心臟健康有一定益處，主要通過改善血管功能、降低血壓、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)和促進(jìn)血液循環(huán)等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、改善血管功能

握力訓(xùn)練能增強(qiáng)血管內(nèi)皮細(xì)胞活性，促進(jìn)一氧化氮分泌，幫助血管保持彈性，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。

2、降低血壓

規(guī)律握力練習(xí)可產(chǎn)生類似有氧運(yùn)動(dòng)的效果，收縮壓和舒張壓平均可下降一定幅度，對高血壓前期人群尤為明顯。

3、調(diào)節(jié)神經(jīng)

肌肉收縮會(huì)刺激壓力感受器，通過迷走神經(jīng)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮性，幫助維持心率變異性，減少心律失常發(fā)生概率。

4、促進(jìn)循環(huán)

手部肌肉群反復(fù)收縮可形成類似泵血效應(yīng)，加速靜脈回流，減輕心臟負(fù)荷，對久坐人群預(yù)防靜脈血栓有輔助作用。

建議每周進(jìn)行3-4次握力訓(xùn)練，單次訓(xùn)練不超過15分鐘，訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免憋氣用力。心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。