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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎
病情描述:
我現(xiàn)在還在哺乳期。但是身材嚴重走樣了，想減肥。但是還怕減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李青 主任醫(yī)師 沈陽市紅十字會醫(yī)院

    產(chǎn)后哺乳期可以適當減肥，但需以不影響母乳質(zhì)量和母嬰健康為前提，主要通過飲食調(diào)整、適度運動等方式實現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    哺乳期需保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物攝入，避免過度節(jié)食導致母乳營養(yǎng)不足。

    2、適度運動

    產(chǎn)后6周后可根據(jù)身體恢復情況進行低強度運動，如散步、瑜伽等，循序漸進增加運動量，避免劇烈運動影響乳汁分泌。

    3、哺乳消耗

    母乳喂養(yǎng)本身可消耗大量熱量，每日哺乳可額外消耗約500大卡，合理利用這一生理特點有助于自然減重。

    4、體重監(jiān)測

    建議每周減重不超過0.5公斤，過快減重可能釋放體內(nèi)儲存的毒素進入乳汁，定期監(jiān)測體重變化和嬰兒生長發(fā)育情況。

    哺乳期減肥應咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案，保證每日攝入1800-2200大卡熱量，補充足夠水分，避免使用減肥藥物影響母乳安全。

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