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剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、束腹帶使用等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后恢復(fù)需結(jié)合身體狀態(tài)循序漸進(jìn)，避免過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、腹式呼吸

通過(guò)膈肌收縮促進(jìn)腹直肌分離恢復(fù)，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)核心肌群力量。需保持平臥位，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收緊腹部。

2、合理飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水及高脂食物。推薦西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥等食物，少量多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

傷口愈合后可從散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，6周后逐步增加產(chǎn)褥操、瑜伽等低強(qiáng)度訓(xùn)練。避免卷腹類動(dòng)作以防傷口牽拉。

4、束腹帶使用

選擇醫(yī)用級(jí)彈性束腹帶，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免影響血液循環(huán)或臟器復(fù)位。

哺乳期需保證每日1800大卡以上熱量攝入，結(jié)合盆底肌訓(xùn)練可加速腹部形態(tài)恢復(fù)，出現(xiàn)傷口疼痛或異常出血應(yīng)立即就醫(yī)。