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哺乳期怎么減肥
病情描述:
我生產(chǎn)完還處于哺乳期，現(xiàn)在我可以做哪些減肥方法呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李青 主任醫(yī)師 沈陽市紅十字會醫(yī)院

    哺乳期減肥可通過調整飲食結構、適度運動、保證充足睡眠、科學控制熱量攝入等方式實現(xiàn)。哺乳期減肥需兼顧營養(yǎng)供給與體重管理，避免影響乳汁質量。

    1、調整飲食結構

    增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水。每日保證魚肉蛋奶、蔬菜水果、全谷物均衡搭配，避免高油高糖食物。

    2、適度運動

    選擇低強度有氧運動如散步、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動后及時補充水分，避免劇烈運動導致乳酸堆積。

    3、保證睡眠

    每天爭取7小時連續(xù)睡眠，睡眠不足會升高皮質醇水平，阻礙脂肪代謝?？膳c家人分擔夜間哺乳，改善睡眠質量。

    4、控制熱量

    每日熱量缺口不超過500大卡，避免過度節(jié)食。哺乳期每日建議攝入1800-2200大卡，可少量多餐維持血糖穩(wěn)定。

    哺乳期減肥應循序漸進，每月減重不超過2公斤。若出現(xiàn)乳汁減少、頭暈乏力等癥狀需及時調整方案，必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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