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焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

女，37歲

病情描述:

我不知道怎么總是對(duì)未來未知的事情都會(huì)擔(dān)憂，焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

崔界峰副主任醫(yī)師北京回龍觀醫(yī)院

焦慮癥可通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式自我調(diào)節(jié)。焦慮癥通常由壓力過大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。
1、放松訓(xùn)練：
腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松可降低交感神經(jīng)興奮性，每日練習(xí)有助于緩解急性焦慮發(fā)作。
2、認(rèn)知調(diào)整：
識(shí)別并修正災(zāi)難化思維，通過記錄焦慮日記重構(gòu)不合理認(rèn)知模式，減少預(yù)期性焦慮。
3、規(guī)律作息：
保持7-8小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間，避免咖啡因和夜間藍(lán)光刺激以穩(wěn)定生物節(jié)律。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在儲(chǔ)備心率60%為宜。
建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)，限制負(fù)面信息攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物輔助治療。

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