權(quán)威問答
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慢跑時正常心率范圍一般為最大心率的60%至80%，實際數(shù)值受年齡、體能水平、運動強度、環(huán)境溫度等因素影響。
最大心率隨年齡增長下降，計算公式為220減去年齡，中青年人慢跑心率建議控制在120至160次/分。
長期鍛煉者靜息心率較低，相同強度運動時心率上升幅度較小，運動員慢跑心率可能僅達(dá)110至140次/分。
勻速慢跑時心率應(yīng)穩(wěn)定在靶心率區(qū)間，若超過85%最大心率需降低配速，高強度間歇跑時允許短暫突破上限。
高溫高濕環(huán)境下心率會加快10至20次/分，高原缺氧環(huán)境同樣會導(dǎo)致心率代償性增高，需相應(yīng)調(diào)整運動強度。
建議佩戴心率監(jiān)測設(shè)備實時觀察，運動后心率應(yīng)在5至10分鐘內(nèi)恢復(fù)至靜息水平，若持續(xù)偏高或伴隨胸悶癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
