權(quán)威問答
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晚上總是睡不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。睡眠問題通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。
保持固定入睡和起床時間，避免午睡超過30分鐘，減少咖啡因和酒精攝入。建立睡前放松程序如溫水泡腳或閱讀。
保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施，選擇合適硬度的床墊和枕頭。移除電子設(shè)備并確保環(huán)境安靜黑暗。
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，避免睡前過度思考。必要時可進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善睡眠錯誤認(rèn)知。
可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
建議晚餐適量避免過飽，白天適度運(yùn)動但避免睡前劇烈活動，長期失眠需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
