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經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鐵元素、避免高鹽高糖食物等方式實現(xiàn)。經(jīng)期激素變化可能影響代謝和食欲，需科學(xué)規(guī)劃減重方案。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少精制碳水，避免經(jīng)期暴飲暴食。可適量食用黑巧克力緩解 cravings。

2、適度運(yùn)動

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞。經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。

3、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期鐵流失可能加重乏力，可通過動物肝臟、菠菜等食物補(bǔ)充，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵等補(bǔ)鐵劑。

4、控制鈉糖

減少加工食品攝入以防水鈉潴留，用天然水果替代甜食。經(jīng)期前一周起限制每日鹽分不超過5克。

經(jīng)期減肥需保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，配合骨盆底肌訓(xùn)練幫助循環(huán)，出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈需暫停減重計劃。