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戒煙可通過(guò)逐步減量、替代療法、行為干預(yù)、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。戒煙方法主要有心理準(zhǔn)備、尼古丁替代、環(huán)境調(diào)整、專(zhuān)業(yè)支持。

1、心理準(zhǔn)備

明確戒煙動(dòng)機(jī)并設(shè)定具體目標(biāo)，可通過(guò)記錄吸煙誘因幫助識(shí)別高危場(chǎng)景，建議用運(yùn)動(dòng)或冥想緩解戒斷焦慮。

2、尼古丁替代

使用尼古丁口香糖、貼片或吸入劑緩解生理依賴(lài)，需根據(jù)吸煙量選擇合適劑量，配合遞減計(jì)劃逐步脫離尼古丁。

3、環(huán)境調(diào)整

清除家中煙草制品及吸煙用具，避免飲酒等誘發(fā)場(chǎng)景，告知親友監(jiān)督機(jī)制以建立無(wú)煙社交環(huán)境。

4、專(zhuān)業(yè)支持

可遵醫(yī)囑使用伐尼克蘭、安非他酮等處方藥，參加戒煙門(mén)診或團(tuán)體輔導(dǎo)，結(jié)合認(rèn)知行為療法提高長(zhǎng)期戒斷率。

戒煙期間建議保持規(guī)律作息，多攝入富含維生素C的蔬菜水果，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解戒斷癥狀。