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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
預(yù)防頸椎病的方法有哪些
病情描述:
我現(xiàn)在勁椎總是會(huì)卡卡響，是不是有頸椎病啊，有什么方法可以預(yù)防勁椎病?
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高勝山 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院

    預(yù)防頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)整姿勢(shì)

    保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用電子設(shè)備時(shí)盡量平視屏幕。

    2、適度運(yùn)動(dòng)

    進(jìn)行頸部伸展和肩部放松運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作，增強(qiáng)頸部肌肉力量。

    3、改善睡眠

    選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，保持頸椎自然曲線，側(cè)臥時(shí)注意頭部與脊柱的平衡。

    4、定期放松

    每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，做簡(jiǎn)單的頸部拉伸，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉緊張。

    日常注意避免頸部受涼，減少單側(cè)背包等不良習(xí)慣，有助于進(jìn)一步降低頸椎病發(fā)生概率。

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