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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣強(qiáng)身健體
病情描述:
我現(xiàn)在經(jīng)常感冒發(fā)燒，我感覺(jué)身體變差了，一般可以怎樣強(qiáng)身健體？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    強(qiáng)身健體可通過(guò)合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)適等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、合理膳食

    每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及新鮮蔬菜水果，避免高糖高脂飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

    2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。

    3、充足睡眠

    成年人保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。

    4、心理調(diào)適

    通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

    建議循序漸進(jìn)制定計(jì)劃，定期體檢評(píng)估身體狀況，避免過(guò)度訓(xùn)練造成損傷。

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