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怎樣強(qiáng)身健體

女，34歲

病情描述:

我現(xiàn)在經(jīng)常感冒發(fā)燒，我感覺身體變差了，一般可以怎樣強(qiáng)身健體？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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馮淬靈主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

強(qiáng)身健體可通過合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)適等方式實(shí)現(xiàn)。
1、合理膳食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及新鮮蔬菜水果，避免高糖高脂飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。
3、充足睡眠
成年人保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。
4、心理調(diào)適
通過冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
建議循序漸進(jìn)制定計(jì)劃，定期體檢評(píng)估身體狀況，避免過度訓(xùn)練造成損傷。

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