權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 神經(jīng)內(nèi)科
睡前玩手機可能導(dǎo)致失眠，主要與藍光抑制褪黑素分泌、大腦持續(xù)興奮、生物鐘紊亂、睡前焦慮加重等因素有關(guān)。
手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，延遲入睡時間。建議睡前1小時停止使用電子設(shè)備，可佩戴防藍光眼鏡緩解影響。
瀏覽刺激性內(nèi)容會使大腦保持活躍狀態(tài)。避免在床鋪使用手機，建立固定放松儀式如閱讀紙質(zhì)書幫助過渡到睡眠狀態(tài)。
夜間光照干擾人體生物鐘調(diào)節(jié)功能。保持每天固定作息時間，白天接受充足自然光照有助于維持正常節(jié)律。
社交媒體信息可能引發(fā)情緒波動。進行深呼吸練習(xí)或冥想放松，必要時可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆等處方鎮(zhèn)靜藥物。
建立規(guī)律的睡前準備程序，保持臥室黑暗安靜環(huán)境，避免攝入含咖啡因飲品，必要時咨詢睡眠專科醫(yī)生進行專業(yè)評估。
