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中年人應(yīng)對(duì)失眠問題可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)和藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、慢性疾病或激素變化等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過半小時(shí)。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物，但需注意依賴性和副作用，不宜長(zhǎng)期服用。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免睡前飲用咖啡或濃茶。如癥狀持續(xù)超過1個(gè)月建議就醫(yī)評(píng)估。