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權(quán)威問答

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食療減肥最快的方法
病情描述:
最近長肉很多，很快就要當伴娘了，想問問怎樣食療減肥是最快的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    食療減肥最快的方法有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

    1、控制熱量

    每日熱量攝入應比消耗量減少一定比例，避免高油高糖食物，用粗糧替代精制主食，合理分配三餐比例。

    2、增加纖維

    每日攝入蔬菜水果不少于500克，選擇燕麥、糙米等全谷物，膳食纖維可延緩胃排空增加飽腹感。

    3、低升糖飲食

    用蕎麥、藜麥等替代白米飯，選擇蘋果、梨等低糖水果，避免血糖劇烈波動減少脂肪合成。

    4、補充蛋白

    適量攝入雞胸肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量并提高食物熱效應。

    建議配合有氧運動與力量訓練，避免過度節(jié)食，長期保持均衡飲食才能維持健康體重。

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