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減肥者每天攝入多少油脂最好？

女，38歲

病情描述:

想要減肥就一定要管住自己的胃，減肥者每天攝入多少油脂最好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

減肥者每天油脂攝入量建議控制在20-30克，具體需結合基礎代謝率、運動強度、體重目標及個體差異調整。
1、基礎代謝率
基礎代謝高者可適當增加油脂攝入至25克，優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸如橄欖油或堅果，避免因熱量缺口過大導致代謝下降。
2、運動強度
每日進行中高強度運動時，可補充30克油脂維持能量供應，運動后適量攝入亞麻籽油有助于減少運動性炎癥。
3、體重目標
快速減重期建議下限20克，選擇椰子油等中鏈脂肪酸促進脂肪代謝；平臺期可微調至25克避免代謝適應。
4、個體差異
胰島素抵抗人群需嚴格控制在20克以內，多攝入魚油改善胰島素敏感性，甲狀腺功能異常者應咨詢醫(yī)生調整用量。
建議搭配廚房秤精確計量，烹飪時多用蒸煮方式，定期檢測體脂率變化，出現乏力或月經紊亂需及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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