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失眠患者運(yùn)動需注意運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動類型和環(huán)境選擇，適度運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。

1、運(yùn)動時間：

避免睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免交感神經(jīng)興奮影響入睡，建議選擇早晨或下午進(jìn)行鍛煉。

2、運(yùn)動強(qiáng)度：

以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，心率控制在最大心率的60%-70%，過度疲勞可能加重失眠癥狀。

3、運(yùn)動類型：

推薦快走、游泳、瑜伽等舒緩運(yùn)動，避免競技性運(yùn)動，太極拳等身心結(jié)合運(yùn)動對改善睡眠有特殊益處。

4、環(huán)境選擇：

優(yōu)先選擇戶外自然光照環(huán)境運(yùn)動，避免在嘈雜或光線過強(qiáng)的健身房夜間鍛煉，保持運(yùn)動環(huán)境安靜舒適。

失眠患者運(yùn)動后建議進(jìn)行放松拉伸，配合規(guī)律作息和清淡飲食，持續(xù)2-4周可逐步改善睡眠狀況，若癥狀無緩解應(yīng)及時就醫(yī)。