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高考期間如何吃早餐好呢？
病情描述:
昨天中午的時候孩子就說餓了，今天是高考的第二天，高考期間如何吃早餐對身體好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王燕 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    高考期間早餐建議選擇高蛋白、低升糖、易消化的食物，主要有牛奶、雞蛋、燕麥粥、全麥面包等，搭配少量堅果和水果，避免油炸食品和高糖飲料。

    1、牛奶

    牛奶富含優(yōu)質蛋白和鈣，有助于維持血糖穩(wěn)定和大腦功能，可搭配全谷物食用增強飽腹感。

    2、雞蛋

    雞蛋含卵磷脂和膽堿，能促進神經遞質合成，建議水煮或蒸蛋形式，避免煎炸導致油膩。

    3、燕麥粥

    燕麥的β-葡聚糖可緩慢釋放能量，添加奇亞籽或亞麻籽能補充Omega-3脂肪酸，提升認知能力。

    4、全麥面包

    復合碳水化合物提供持續(xù)能量，搭配牛油果或花生醬可增加健康脂肪攝入，但需控制單次食用量。

    考前1小時完成進餐，飲水量控制在200毫升以內，避免生冷食物刺激胃腸。若出現(xiàn)消化不良可備無糖蘇打餅干應急。

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