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補充DHA可以適量食用核桃油，核桃油富含α-亞麻酸可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA，還可選擇亞麻籽油、深海魚類、藻類等食物，或遵醫(yī)囑服用藻油DHA膠囊、魚油軟膠囊、DHA乳劑、DHA滴劑等藥物。

一、食物

1. 核桃油

核桃油含有約12%的α-亞麻酸，屬于植物源性O(shè)mega-3脂肪酸，需注意轉(zhuǎn)化效率受年齡和代謝因素影響。

2. 亞麻籽油

亞麻籽油中α-亞麻酸含量達50%-60%，是植物性O(shè)mega-3的重要來源，適合涼拌食用避免高溫破壞。

3. 深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含直接DHA，每周建議食用2-3次，需注意重金屬污染風險。

4. 藻類

螺旋藻、小球藻含天然DHA且不含膽固醇，素食者優(yōu)選，可能存在碘含量過高問題。

二、藥物

1. 藻油DHA膠囊

從微藻提取的DHA純度較高，適合對魚腥味敏感人群，需注意膠囊可能含明膠成分。

2. 魚油軟膠囊

同時含DHA和EPA，心腦血管疾病患者需注意EPA比例，可能引起胃腸道不適。

3. DHA乳劑

水溶性劑型吸收較快，適合吞咽困難者，開封后需冷藏保存防止變質(zhì)。

4. DHA滴劑

嬰幼兒專用劑型便于劑量控制，可能添加維生素D等復合營養(yǎng)素。

建議通過膳食多樣化獲取DHA，特殊人群使用補充劑前應(yīng)咨詢營養(yǎng)師，注意觀察過敏反應(yīng)并定期檢測血液Omega-3水平。