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若需要補(bǔ)鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升約含120毫克鈣，同時(shí)含有維生素D有助于鈣吸收。

2. 豆腐

大豆制品如豆腐含鈣量較高，制作過程中添加石膏的豆腐鈣含量可達(dá)每100克含150毫克。

3. 西藍(lán)花

深綠色蔬菜西藍(lán)花每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K可促進(jìn)鈣沉積。

4. 芝麻

芝麻每100克含鈣量超過700毫克，建議磨碎后食用以提高吸收率。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是常見補(bǔ)鈣劑，含鈣量高但需胃酸幫助溶解，建議隨餐服用。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好，對(duì)胃腸刺激較小，適合胃酸分泌不足人群。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收率較高，常用于靜脈補(bǔ)鈣或兒童補(bǔ)鈣制劑。

4. 枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不受胃酸影響，空腹也可吸收，適合中老年人服用。

日?？赏ㄟ^曬太陽促進(jìn)維生素D合成，配合適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)幫助鈣質(zhì)沉積骨骼，避免與草酸含量高的食物同食影響鈣吸收。