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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上喝牛奶有助于睡眠嗎？
病情描述:
長期的晚上熬夜加班，所以我出現(xiàn)了失眠，晚上喝牛奶有助于睡眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    晚上適量飲用溫牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中的色氨酸和鈣可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解神經(jīng)興奮等機(jī)制發(fā)揮作用。

    1、色氨酸作用

    牛奶富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可能幫助縮短入睡時(shí)間。

    2、鈣調(diào)節(jié)

    鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，適量補(bǔ)鈣可能降低神經(jīng)肌肉興奮性，對(duì)改善睡眠深度有一定幫助。

    3、心理安慰

    溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^觸覺溫度刺激產(chǎn)生心理安撫作用，形成條件反射后有助于建立睡眠儀式感。

    4、血糖波動(dòng)

    乳糖分解產(chǎn)生的輕微血糖變化可能誘發(fā)困倦感，但糖尿病患者需注意控制飲用量。

    建議選擇200毫升左右溫?zé)崤Ｄ?，避免睡前大量飲用?dǎo)致夜尿增多，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

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