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女性備孕可通過(guò)調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、監(jiān)測(cè)排卵、管理基礎(chǔ)疾病等方式提高受孕概率。備孕期間需重點(diǎn)關(guān)注葉酸攝入、體重管理、疫苗接種及心理調(diào)節(jié)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議每晚23點(diǎn)前入睡，避免熬夜或過(guò)度疲勞，每日保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日需攝入400微克葉酸至少3個(gè)月，多食用深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)等富含葉酸食物，同時(shí)注意鐵、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素均衡。

3、監(jiān)測(cè)周期

通過(guò)基礎(chǔ)體溫測(cè)量或排卵試紙追蹤排卵日，月經(jīng)周期規(guī)律者可在排卵期前后增加同房頻率，異常周期需就醫(yī)評(píng)估卵巢功能。

4、疾病管理

控制糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病，完成風(fēng)疹、乙肝等疫苗接種，口腔炎癥需提前治療，避免使用致畸藥物。

備孕期間應(yīng)戒煙戒酒，避免接觸有毒物質(zhì)，保持適度運(yùn)動(dòng)，建議孕前3-6個(gè)月進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體檢評(píng)估身體狀況。