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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
吃瓜子會(huì)胖嗎
病情描述:
我喜歡吃瓜子，但是感覺瓜子油分挺大，吃多了會(huì)不會(huì)胖呀？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    適量吃瓜子通常不會(huì)導(dǎo)致肥胖，但過(guò)量食用可能增加熱量攝入。瓜子屬于高脂肪、高熱量食物，長(zhǎng)期大量食用可能引起體重增加。

    1、熱量控制

    瓜子每100克含熱量約600千卡，建議每日攝入量控制在30克以內(nèi)，避免熱量超標(biāo)。

    2、脂肪含量

    瓜子脂肪含量較高，其中不飽和脂肪酸占比較大，適量食用有益健康，但過(guò)量可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

    3、膳食平衡

    食用瓜子時(shí)應(yīng)減少其他高脂肪食物的攝入，保持膳食平衡，避免總熱量過(guò)高。

    4、食用方式

    選擇原味瓜子優(yōu)于添加糖鹽的加工產(chǎn)品，避免額外攝入過(guò)多鈉和糖分。

    建議將瓜子作為零食適量食用，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，可有效控制體重。

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