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多攝入膳食纖維確實(shí)有助于清腸通便。膳食纖維通過(guò)增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)腸道菌群、延緩糖分吸收等方式改善排便功能。

1、增加糞便體積

膳食纖維吸水膨脹后可增加糞便體積，刺激腸壁神經(jīng)反射性引起排便。推薦食用燕麥、糙米等全谷物，或遵醫(yī)囑使用歐車(chē)前親水膠等容積性瀉劑。

2、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

不可溶性纖維能機(jī)械性刺激腸道蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)ㄟ^(guò)時(shí)間。日?？稍黾忧鄄恕⒅窆S等粗纖維蔬菜攝入，必要時(shí)醫(yī)生可能開(kāi)具比沙可啶等刺激性瀉藥。

3、調(diào)節(jié)菌群平衡

可溶性纖維作為益生元可促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，改善腸道微環(huán)境。蘋(píng)果、香蕉等水果富含果膠，配合枯草桿菌二聯(lián)活菌等益生菌制劑效果更佳。

4、延緩糖分吸收

膳食纖維形成的凝膠可延緩葡萄糖吸收，避免血糖波動(dòng)對(duì)腸神經(jīng)的負(fù)面影響。魔芋、海帶等高黏性食物與阿卡波糖等降糖藥聯(lián)用需注意相互作用。

建議每日攝入25-30克膳食纖維，分次搭配飲水2000毫升以上，胃腸功能異常者需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。