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適量飲酒可通過控制飲酒量、選擇低度酒、避免空腹飲酒、保持飲酒間隔等方式實(shí)現(xiàn)。酒精攝入需結(jié)合個(gè)體差異與健康狀況調(diào)整。

1、控制飲酒量

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，約等于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升或白酒50毫升。

2、選擇低度酒

優(yōu)先選擇酒精含量低于12%的酒類，如淡啤酒、干型葡萄酒，減少肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

3、避免空腹飲酒

飲酒前食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如全麥面包、牛奶，延緩酒精吸收速度。

4、保持飲酒間隔

每周至少安排2-3天不飲酒日，避免連續(xù)飲酒導(dǎo)致酒精依賴和肝損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

飲酒時(shí)注意補(bǔ)充水分，搭配新鮮蔬菜水果攝入，定期進(jìn)行肝功能檢查，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)。