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權(quán)威問答

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晚上喝牛奶對(duì)睡眠有幫助嗎？
病情描述:
我最近有點(diǎn)失眠，怎么都睡不著，多喝點(diǎn)牛奶可不可以對(duì)睡眠有幫助??？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    晚上喝牛奶對(duì)睡眠有一定幫助。牛奶含有色氨酸、鈣、維生素D等成分，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

    1、色氨酸作用

    牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

    2、鈣質(zhì)影響

    鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)緩解肌肉緊張，創(chuàng)造放松的入睡狀態(tài)。

    3、溫度效應(yīng)

    溫?zé)崤Ｄ炭赏ㄟ^升高核心體溫后觸發(fā)體溫下降機(jī)制，產(chǎn)生困倦感，但溫度不宜超過50攝氏度。

    4、心理安慰

    建立規(guī)律的睡前飲奶習(xí)慣可形成心理暗示，通過條件反射幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

    建議選擇低脂牛奶避免消化負(fù)擔(dān)，飲用時(shí)間控制在睡前1小時(shí)，乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶或酸奶替代。

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