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運動后肌肉疲勞可以適量吃香蕉、雞胸肉、堅果、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃布洛芬、對乙酰氨基酚、維生素E、葡萄糖酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素，有助于緩解肌肉痙攣和疲勞，補充能量同時促進電解質(zhì)平衡。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助修復(fù)運動損傷的肌纖維，加速肌肉恢復(fù)過程。

3、堅果

堅果提供健康脂肪和鎂元素，減少炎癥反應(yīng)并改善神經(jīng)肌肉功能。

4、酸奶

酸奶中的乳清蛋白和益生菌可促進蛋白質(zhì)合成，緩解運動后肌肉酸痛。

二、藥物

1、布洛芬

非甾體抗炎藥可減輕運動后肌肉炎癥反應(yīng)，需在醫(yī)生評估后使用。

2、對乙酰氨基酚

適用于緩解輕度肌肉疼痛，但須避免與其他含該成分藥物疊加服用。

3、維生素E

抗氧化劑能減少運動產(chǎn)生的自由基損傷，輔助肌肉組織修復(fù)。

4、葡萄糖酸鈣

補充鈣質(zhì)可調(diào)節(jié)肌肉收縮功能，預(yù)防運動后抽搐癥狀。

運動后及時補充水分和電解質(zhì)，48小時內(nèi)進行低強度拉伸活動，若持續(xù)疼痛超過72小時需就醫(yī)排除肌肉拉傷等病理性損傷。