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吃葡萄能夠改善晚上失眠嗎？

男，34歲

病情描述:

白天感覺(jué)困得不行，但是晚上怎么著都睡不著，吃葡萄能夠改善晚上睡失眠嗎？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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胡小翠主任醫(yī)師湖南省腫瘤醫(yī)院

適量食用葡萄可能有助于改善輕度失眠，葡萄中含有褪黑素、白藜蘆醇、鎂、色氨酸等助眠成分，但效果因人而異。
1、褪黑素調(diào)節(jié)
葡萄皮中的褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適合晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。建議每日晚餐后食用10-15顆帶皮葡萄。
2、白藜蘆醇作用
葡萄籽含有的白藜蘆醇能緩解焦慮情緒，對(duì)壓力型失眠有幫助。可選擇連籽咀嚼或飲用葡萄汁。
3、鎂元素補(bǔ)充
葡萄中的鎂能放松神經(jīng)肌肉，改善入睡困難。紫葡萄的鎂含量較高，建議選擇深色品種。
4、色氨酸轉(zhuǎn)化
葡萄的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，但需配合碳水化合物食用效果更佳，如搭配全麥面包。
長(zhǎng)期失眠需排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素，單純食物調(diào)節(jié)效果有限，建議結(jié)合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。

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