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緩解抑郁可通過心理治療、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社交支持和藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。抑郁通常由心理壓力、生理失衡、環(huán)境刺激和遺傳傾向等原因引起。

1、心理治療：

認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，正念訓(xùn)練可改善情緒調(diào)節(jié)能力。心理治療需由專業(yè)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘以上運(yùn)動(dòng)對輕中度抑郁有明顯改善作用。

3、社交支持：

建立穩(wěn)定的社交關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，參與團(tuán)體活動(dòng)可降低孤獨(dú)感。家庭支持系統(tǒng)對抑郁康復(fù)具有保護(hù)性作用。

4、藥物治療：

氟西汀、舍曲林、文拉法辛等抗抑郁藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。藥物治療通常與心理治療聯(lián)合應(yīng)用效果更佳。

保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定，癥狀持續(xù)加重時(shí)建議及時(shí)到精神心理科就診。