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適量食用全麥?zhǔn)称酚兄诖龠M(jìn)睡眠。全麥?zhǔn)称分泻猩彼帷?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素B族、膳食纖維等成分，可能通過調(diào)節(jié)血清素水平、穩(wěn)定血糖、改善腸道健康等機(jī)制幫助改善睡眠質(zhì)量。

1、色氨酸轉(zhuǎn)化

全麥?zhǔn)称犯缓彼?，這種氨基酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素對調(diào)節(jié)睡眠周期具有重要作用。

2、血糖穩(wěn)定

全麥?zhǔn)称分械膹?fù)合碳水化合物有助于緩慢釋放能量，避免夜間血糖波動導(dǎo)致的睡眠中斷。

3、維生素B族

全麥?zhǔn)称泛胸S富的維生素B1、B3、B6等，這些營養(yǎng)素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能具有幫助。

4、腸道健康

全麥?zhǔn)称分械纳攀忱w維可促進(jìn)益生菌生長，腸道菌群平衡與睡眠質(zhì)量存在一定關(guān)聯(lián)。

建議晚餐適量搭配全麥面包、燕麥等食品，同時(shí)保持規(guī)律作息和良好睡眠環(huán)境，若長期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。