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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
哪些行為能夠減少失眠？
病情描述:
這段時間晚上我總是失眠，快愁死 ，想知道哪些行為能夠減少失眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    減少失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、進行放松訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。


    1、調(diào)整作息


    固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免白天補覺超過30分鐘，建議逐步提前入睡時間。


    2、改善環(huán)境


    保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣性好的寢具。


    3、控制飲食


    睡前4小時避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。


    4、放松訓(xùn)練


    睡前進行腹式呼吸練習(xí)或漸進式肌肉放松，避免使用電子設(shè)備，可聽輕音樂或白噪音幫助入眠。


    白天保持適度運動但避免睡前劇烈活動，持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評估。

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