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老年人運動有什么好處
病情描述:
老伴老是喊我出去散步，我就不明白了老年人散步有什么好處？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 葛劍 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    老年人運動有助于延緩衰老、增強心肺功能、改善情緒、預(yù)防慢性病，主要方式包括散步、太極拳、游泳、抗阻訓(xùn)練。

    1、延緩衰老

    規(guī)律運動可促進細胞代謝，減少自由基積累，延緩肌肉流失和骨密度下降，建議每周進行3-5次低強度有氧運動。

    2、增強心肺

    有氧運動能提高心肌收縮力，改善肺活量，降低靜息心率，適合選擇快走、騎自行車等持續(xù)20分鐘以上的活動。

    3、改善情緒

    運動刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁癥狀，團體運動如廣場舞還能增加社交互動，提升心理健康水平。

    4、預(yù)防疾病

    運動可調(diào)節(jié)血糖血脂，降低高血壓、糖尿病風(fēng)險，對骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎也有改善作用，需根據(jù)體能選擇適宜項目。

    老年人運動前應(yīng)進行熱身，運動時注意補充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉，出現(xiàn)胸悶眩暈需立即停止并就醫(yī)。

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