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孕期該怎么飲食？
病情描述:
我剛懷孕不久，也沒有經(jīng)驗，不知道孕期該如何飲食？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王琪 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院

    孕期飲食可通過均衡營養(yǎng)、補充關鍵營養(yǎng)素、控制熱量攝入、避免禁忌食物等方式調(diào)整。合理的飲食有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。

    1、均衡營養(yǎng)

    每日攝入谷物、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和乳制品，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例適當。主食選擇全谷物，搭配深色蔬菜和適量水果。

    2、關鍵營養(yǎng)素

    重點補充葉酸、鐵、鈣和DHA。葉酸預防神經(jīng)管缺陷，鐵預防貧血，鈣促進骨骼發(fā)育，DHA有助于胎兒腦部發(fā)育?？赏ㄟ^動物肝臟、深綠色蔬菜和魚類獲取。

    3、控制熱量

    孕中晚期每日增加300-500千卡即可，避免過量進食導致體重增長過快。選擇低升糖指數(shù)食物，分5-6次少量進食。

    4、禁忌食物

    避免生食、未滅菌乳制品、高汞魚類和酒精。限制咖啡因攝入，減少腌制、油炸食品，降低李斯特菌感染和胎兒發(fā)育異常風險。

    建議孕婦定期進行營養(yǎng)評估，根據(jù)個體情況調(diào)整飲食方案，必要時在醫(yī)生指導下使用孕期維生素補充劑。

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