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永葆健康飲食需注意均衡營養(yǎng)、控制熱量、多樣化選擇和規(guī)律進(jìn)食，具體方法有控制油鹽糖攝入、增加膳食纖維、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入和適量補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。

1、控制油鹽糖

每日烹調(diào)油不超過30克，食鹽低于5克，添加糖控制在25克內(nèi)，避免油炸食品與腌制食品，選擇清蒸等低脂烹飪方式。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，通過全谷物、豆類、新鮮蔬菜水果補(bǔ)充，有助于維持腸道功能并降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

3、保證優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚禽蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入量按體重每公斤1-1.2克計(jì)算，避免過量紅肉及加工肉制品。

4、補(bǔ)充維生素

通過深色蔬菜、堅(jiān)果、乳制品等天然食物補(bǔ)充維生素ADEC及B族，必要時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。

建議結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣，配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，定期進(jìn)行營養(yǎng)狀況評估。