睡前適量飲用蜂蜜水通常不會直接導致肥胖，實際影響與飲用時間、攝入量、個體代謝差異、日常總熱量攝入等多種因素有關。
1、攝入量控制
蜂蜜含果糖和葡萄糖，每日建議攝入量不超過25克，睡前飲用10克左右蜂蜜水對體重影響有限。
2、代謝時間
人體夜間代謝率降低，但蜂蜜水中的單糖約2小時可完成代謝，建議睡前1-2小時飲用。
3、熱量平衡
10克蜂蜜約含30千卡熱量，若日總熱量未超標，少量蜂蜜水不會造成熱量盈余。
4、個體差異
胰島素敏感人群或糖尿病患者需謹慎，蜂蜜可能影響夜間血糖波動。
建議選擇純蜂蜜避免添加劑，搭配檸檬汁幫助代謝，長期飲用需相應減少其他糖分攝入。
