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吃香蕉能緩解疲勞嗎?

女，32歲

病情描述:

下班后總愛吃根香蕉，覺得沒那么累了，吃香蕉能緩解疲勞嗎?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

吃香蕉有助于緩解疲勞，香蕉富含鉀、鎂離子和天然糖分，能快速補(bǔ)充能量并調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。
1、補(bǔ)鉀作用
香蕉含豐富鉀離子，每100克約含358毫克鉀，可糾正運動后電解質(zhì)紊亂，預(yù)防肌肉痙攣，改善乏力癥狀。
2、補(bǔ)充能量
香蕉含果糖、葡萄糖和蔗糖，升糖指數(shù)中等，能快速供能且維持較長時間，適合運動后或工作間隙食用。
3、調(diào)節(jié)神經(jīng)
香蕉中的維生素B6和鎂元素參與5-羥色胺合成，可緩解焦慮情緒，改善因壓力導(dǎo)致的疲勞感。
4、抗氧化保護(hù)
香蕉多酚類物質(zhì)能清除自由基，減輕氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷，間接改善慢性疲勞狀態(tài)。
建議搭配堅果或全麥面包食用以平衡血糖，腎功能異常者需控制攝入量，持續(xù)疲勞需排查貧血或甲狀腺疾病。

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