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權(quán)威問答

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睡覺前喝牛奶好嗎？
病情描述:
我有個習(xí)慣，就是睡前要喝杯牛奶，睡覺前喝牛奶好嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    睡覺前適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意乳糖不耐受、胃食管反流等情況。牛奶含有色氨酸和鈣，可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌幫助入睡。

    1、助眠機(jī)制

    牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，鈣離子可穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，兩者協(xié)同作用可能縮短入睡時間。

    2、營養(yǎng)補(bǔ)充

    夜間人體仍進(jìn)行蛋白質(zhì)合成，牛奶提供的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族有助于維持夜間代謝需求。

    3、消化負(fù)擔(dān)

    胃腸功能較弱者睡前1小時內(nèi)飲用可能引發(fā)脹氣或反酸，建議提前2小時飲用并控制200毫升以內(nèi)。

    4、特殊人群

    乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶，胃食管反流患者應(yīng)避免臥位前飲用。

    飲用溫牛奶比冷飲更有利于胃腸吸收，搭配少量全麥餅干可延緩胃排空時間。存在慢性腎病等基礎(chǔ)疾病者需咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲用量。

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