權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
若想促進(jìn)肌肉生長，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成與修復(fù)，脂肪含量低，適合增肌期食用。
雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋白質(zhì)生物利用率高，蛋黃中的卵磷脂還能促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
西藍(lán)花富含維生素C和膳食纖維，能減少運(yùn)動后氧化應(yīng)激，幫助維持肌肉健康狀態(tài)。
香蕉含快速吸收的碳水化合物和鉀元素，可為訓(xùn)練提供能量并預(yù)防肌肉痙攣。
乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口，促進(jìn)運(yùn)動后肌肉蛋白合成，需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。
肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升高強(qiáng)度運(yùn)動表現(xiàn)，使用前應(yīng)評估腎功能。
支鏈氨基酸能減少肌肉分解代謝，特別適用于大強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)階段。
左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化供能，可能延緩運(yùn)動疲勞，但效果存在個體差異。
增肌期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入量，結(jié)合抗阻訓(xùn)練才能達(dá)到最佳效果，使用運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充劑前建議咨詢臨床營養(yǎng)師或運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家。
