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男人每天至少應(yīng)該喝多少水？

男，26歲

病情描述:

我平時都是以飲料代水，女朋友經(jīng)常念叨，讓我少喝飲料多喝水，那么每天應(yīng)該喝多少？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

成年男性每天建議飲水2000-3000毫升，實際需水量受到體重、活動強度、環(huán)境溫度、飲食結(jié)構(gòu)等多種因素的影響。

1、體重因素

每公斤體重需30-40毫升水，體重80公斤的男性每日基礎(chǔ)需水量約2400-3200毫升。

2、活動強度

中高強度運動每小時需額外補充500-1000毫升水分，久坐辦公人群可適當減少200-300毫升。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下水分蒸發(fā)量增加30%-50%，建議較常溫環(huán)境多飲用500-800毫升。

4、飲食結(jié)構(gòu)

攝入高鹽、高蛋白食物時需增加300-500毫升水，蔬果攝入充足者可減少200毫升左右。

建議通過觀察尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)，同時注意分次少量飲用，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。

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