權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 食療保健 > 食療保健
科學(xué)減重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、優(yōu)化進(jìn)食時(shí)間和增加膳食纖維攝入等方法實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高纖維食物。
每日熱量缺口維持在合理范圍，避免過度節(jié)食，可通過記錄食物份量和選擇低熱量密度的食物實(shí)現(xiàn)可持續(xù)減重。
采用間歇性禁食或規(guī)律三餐模式，避免夜間進(jìn)食，早餐攝入充足蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)飽腹感。
每日攝入足量全谷物和豆類，膳食纖維可延緩胃排空速度，推薦燕麥、鷹嘴豆等食物搭配充足飲水。
配合每周適度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持規(guī)律作息，減重期間建議定期監(jiān)測體脂率變化并咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案。
