亚洲AV乱码精品国产,婷婷久久五月天,超碰chaopengav

早餐怎樣搭配吃健康？

女，33歲

病情描述:

為了身體健康，我想把早餐吃得更健康一些，那早餐怎樣搭配吃好？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

健康早餐搭配需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物、膳食纖維及適量健康脂肪，推薦組合有全麥面包配雞蛋、燕麥粥加堅果、希臘酸奶拌水果、雜糧煎餅卷蔬菜等。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
水煮蛋、低脂牛奶或豆?jié){提供必需氨基酸，有助于維持肌肉和免疫系統(tǒng)功能，搭配全谷物可延緩血糖上升。
2、復合碳水
燕麥、紅薯等低升糖指數(shù)主食可持續(xù)供能，避免上午出現(xiàn)饑餓感，建議選擇未精加工的粗糧類食物。
3、膳食纖維
新鮮蔬菜水果如西藍花、蘋果能促進腸道蠕動，每日攝入量建議達到20-30克，可搭配堅果增加飽腹感。
4、健康脂肪
牛油果、奇亞籽含不飽和脂肪酸，適量攝入有助于營養(yǎng)吸收，但需控制每日油脂總量不超過25克。
避免油炸食品和高糖飲品，根據(jù)個體需求調(diào)整食材比例，乳糖不耐受者可選擇植物蛋白替代乳制品。

相關問題

散發(fā)性白癜風治療原則

散發(fā)性白癜風治療原則和預防有哪些，散發(fā)性白癜風白斑以小片為主，散發(fā)在各部位，如要這種類型護理不慎，最容易發(fā)展成泛發(fā)性白癜風，患者在治療過程中一定要選擇正確的療法，日常生活中要注意太陽光的照射、外傷等刺激因素對病情的損害，以免護理不當而引起泛發(fā)性白癜風。

54962次瀏覽

別讓痤瘡左右你的情緒

正直花季的青少年是痤瘡的多發(fā)群體,愛美是每個人的天性,正是如花好年紀的他們,怎么能容忍滿臉的斑斑點點、坑坑洼洼.痤瘡不僅在容貌上給他們帶來了陰影,使他們心理上也受到了不同程度的創(chuàng)傷.

54374次瀏覽

脂溢性脫發(fā)的飲食療法

脂溢性脫發(fā)是一種常見的脫發(fā)疾病，它對人們的頭發(fā)健康會造成致命的打擊，所以很多患者朋友都想擺脫脂溢性脫發(fā)的困擾，但又不想通過藥物來治療，那么有更好的脂溢性脫發(fā)的食療法嗎?。下面就請專家關于脂溢性脫發(fā)的飲食療法做出詳細的講解。

54903次瀏覽

硬皮病早期癥狀及治療

對于硬皮病這樣的病癥大家可能不是特別的了解，但是要是說到了系統(tǒng)性的硬化癥的話，大家知道的可能就是比較的多了，這是因為患者的皮膚發(fā)生了局部的增厚或者是纖維化導致出現(xiàn)的一種全身的免疫性的疾病，下面給大家介紹一下硬皮病早期癥狀及治療。

60807次瀏覽

濕疹的初期癥狀的表現(xiàn)

不知道大家聽說過濕疹嗎，以前我是沒有聽過的，我相信很多人也是很陌生吧，如果染上了濕疹，那將是特別痛苦的一件事，癢得特別的嚴重，而且還不能用手去抓它，因為，如果抓了，就會抓的就流水，甚至血肉模糊，太嚇人也太難受了，下面，我就給大家說一說濕疹的初期癥狀的表現(xiàn)。