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吃荔枝有助于補充營養(yǎng)、改善膚質、緩解疲勞、促進消化、增強免疫力。荔枝含有豐富的維生素C、B族維生素、鉀、鎂等礦物質，以及多酚類抗氧化物質。

1、補充營養(yǎng)

荔枝果肉含有較高的糖分和水分，能快速補充能量。其維生素C含量超過柑橘類水果，有助于促進鐵吸收，預防貧血。荔枝還含有少量蛋白質和膳食纖維，可輔助維持基礎代謝。

2、改善膚質

荔枝中的多酚和維生素C具有抗氧化作用，能減少紫外線對皮膚的損傷。其含有的銅元素可促進膠原蛋白合成，幫助維持皮膚彈性。適量食用對緩解皮膚干燥、暗沉有一定幫助。

3、緩解疲勞

荔枝所含的天然果糖和葡萄糖能快速被人體吸收利用，改善低血糖引起的乏力感。其中鉀、鎂等電解質可調節(jié)神經(jīng)肌肉功能，對運動后恢復體力有輔助作用。

4、促進消化

荔枝含有的膳食纖維能刺激腸道蠕動，其果酸成分可促進胃液分泌。對于胃腸功能較弱的人群，適量食用有助于改善食欲不振和輕微便秘癥狀。

5、增強免疫

荔枝中的維生素C和多糖類物質能增強中性粒細胞活性，提高機體抗病毒能力。其含有的硒元素作為抗氧化酶成分，可減輕自由基對免疫細胞的損傷。

建議成人每日食用荔枝不超過200克，避免空腹大量進食。糖尿病患者應嚴格控制攝入量，過敏體質者首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹等反應。食用后可用淡鹽水漱口減少糖分對牙齒的影響，果核不可吞食防止腸梗阻。新鮮荔枝宜冷藏保存，變色變味的果實不可食用。