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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期可以吃荔枝嗎？
病情描述:
堅持減肥已經(jīng)兩個月了，今天逛市場發(fā)現(xiàn)荔枝已經(jīng)上市了，這是水果吃一點應(yīng)該不會有什么影響吧？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王燕 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    減肥期可以適量吃荔枝，荔枝含糖量較高但熱量適中，每日建議控制在5-8顆以內(nèi)。選擇新鮮荔枝替代高糖零食，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維食物可平衡血糖波動。

    1、糖分控制

    荔枝果糖含量約16%，過量食用可能導(dǎo)致血糖快速升高。建議分次食用并搭配堅果或酸奶延緩吸收。

    2、熱量管理

    每100克荔枝約66大卡，相當(dāng)于半碗米飯熱量。需計入每日總熱量預(yù)算，避免與其他高糖水果同食。

    3、進(jìn)食時機(jī)

    運(yùn)動后30分鐘內(nèi)食用最佳，此時肌糖原儲備空窗期，果糖更易被肌肉利用而非轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

    4、品種選擇

    優(yōu)選妃子笑等低酸度品種，果肉飽滿者單位重量果核占比更低，實際攝入熱量比表皮破損的荔枝少20%。

    荔枝含維生素C和鉀元素有助于代謝循環(huán)，但胃腸功能弱者應(yīng)避免空腹食用。建議搭配30分鐘有氧運(yùn)動幫助糖分消耗。

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